正念是一种能够保持专注和警觉，同时又不会被周围发生的事情所困扰的能力。这是我们与生俱来就拥有的。有了正念，你就能全神贯注地关注正在发生的事情、你正在做的事情以及你正在穿越的空间。正念能让你控制强迫性思维和焦虑，让你的思绪平静下来，并提高工作效率。

提高生产力

有了正念，你就可以做出更好的决定，从而提高生产力。当你注意自己的行为时，你会做出更好的选择，避免有偏见的决定。决策过程变成了一种认知练习，而不是对眼前需求的冲动反应。正念可以让你尽早发现问题，并采取更有创意的解决问题的方法。

你的注意力也会得到改善。注意力分散是完成工作的一大障碍。工作中很容易因为截止日期、爱管闲事的老板和有害的同事等压力而分心。有了正念，你就会知道应该把精力集中在哪里。这种专注力将帮助你避免影响工作效率和绩效的干扰。

正念可以缓解压力、提高工作满意度和生产力。它通过平息大脑中负责情绪反应的杏仁核来帮助管理压力。它让你脚踏实地，拥有广阔的视野来应对压力事件。

正念习惯

一些技巧可以帮助你达到专注的状态。如果你想在生活中养成更多专注的习惯，以下是一些想法：

• 呼吸。花点时间注意你的呼吸。只关注你现在的身体感觉。专注的呼吸可以促进创造力、放松注意力并提高生产力。
• 感官练习。定期花点时间记录你通过五种感官感受到的东西。你看到什么、闻到什么？这对你的想法有什么影响？环境提供的信息有助于让你的大脑处于放松状态。
• 感恩清单列出每天值得感恩的事情。写下来可以让它们永久存在，当生活让你感到沮丧时，你可以反思。

练习正念的基础知识

当你练习正念时，你会在自己和反应之间留出空间。你可以让自己的思想平静下来，提高效率。以下是你在工作日中如何保持正念的方法：

• 留出一些时间。不需要特殊设备，但必须留出时间。
• 观察当下.关注当前时刻，不做任何评判。
• 让判断从你身边溜走。如果你注意到在练习过程中出现判断，请记下来并放下它们。
• 观察当下。你的思绪可能会飘忽不定。正念是回归当下的修行。
• 善待你的思绪。不要评判自己或任何突然冒出的想法。只要意识到你的思绪何时飘忽不定，然后轻轻地把它拉回来。

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