La atención plena es la capacidad de estar presente y consciente sin sentirnos abrumados por las circunstancias que suceden a nuestro alrededor. Es algo que todos poseemos naturalmente. Con mindfulness, prestas atención plena a lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo y al espacio por el que te mueves. La atención plena le permite gestionar los pensamientos obsesivos y la ansiedad, calmar sus pensamientos y aumentar la productividad.

Aumentar la productividad

Con mindfulness, puedes tomar mejores decisiones, lo que aumenta la productividad. Cuando eres consciente de tus acciones, tomas mejores decisiones y evitas decisiones sesgadas. El proceso de toma de decisiones se convierte en un ejercicio cognitivo en lugar de una reacción impulsiva a las necesidades inmediatas. La atención plena permite la identificación temprana de problemas y un enfoque más creativo para la resolución de problemas.

Tu concentración también mejorará. La distracción de la mente es un obstáculo para hacer las cosas. Es fácil distraerse en el trabajo por factores estresantes como plazos, jefes entrometidos y colegas tóxicos. Con mindfulness sabrás dónde concentrar tu energía. Este enfoque te ayudará a evitar distracciones que puedan afectar tu productividad y desempeño en el lugar de trabajo.

La atención plena puede aliviar el estrés, promover la satisfacción laboral y aumentar la productividad. Ayuda a controlar el estrés calmando la amígdala, la sección del cerebro responsable de la reactividad emocional. Lo mantiene conectado con una perspectiva amplia para manejar eventos estresantes.

Hábitos conscientes

Algunas técnicas pueden ayudarte a alcanzar un estado de atención plena. Si desea incorporar hábitos más conscientes a su vida, aquí tiene algunas ideas:

• Respiración. Tómate un momento para notar las respiraciones que haces. Concéntrate únicamente en cómo se siente tu cuerpo ahora. La respiración consciente promueve la creatividad, la concentración relajada y una mayor productividad.
• Ejercicios sensoriales. Tómate un momento periódicamente y observa lo que sientes a través de tus cinco sentidos. ¿Qué ves y hueles? ¿Cómo afecta esto a tus pensamientos? La información que proporciona el entorno ayuda a poner la mente en un estado de relajación.
• una lista de agradecimiento. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido cada día. Escribirlos lo hace permanente y te da algo en qué reflexionar cuando la vida te deprime.

Los fundamentos de la práctica de la atención plena

Cuando practicas la atención plena, pones espacio entre tú mismo y tus reacciones. Puedes calmar tus pensamientos y ser productivo. Así es como puedes sintonizarte con la atención plena a lo largo de tu jornada laboral:

• Reserva algo de tiempo. No se necesita equipo especial, pero sí debes reservar tiempo.
• Observa el momento presente. Presta atención al momento actual sin juzgar.
• Deja que los juicios pasen por ti. Si notas que surgen juicios durante tu práctica, anótalos y déjalos ir.
• Observa el momento presente tal como es.. Tu mente podría dejarse llevar por sus pensamientos. Mindfulness es la práctica de volver al momento presente.
• Sé amable con tu mente errante. No te juzgues a ti mismo ni a los pensamientos que surjan. Simplemente reconoce cuando tu mente se está divagando y tráela de vuelta suavemente.

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