听说过 死屁股综合征?

听起来很恐怖，但这是一种真实存在的疾病！这种疾病又称为臀肌失忆症，是由于臀中肌（构成臀部的三块主要肌肉之一）停止正常发力而引起的。如果不及时治疗，它会导致下背部疼痛、臀部疼痛以及膝盖和脚踝问题。

如果你整天都坐在屁股上，你就更容易患上死屁股综合症——以及心脏病、肥胖症、二型糖尿病甚至癌症。但这篇文章的目的不是吓唬你；而是让你（和你的臀肌）兴奋起来！

如果你从事办公室工作，那么定期休息、伸展和活动身体就很重要。今天，我们的国家招聘机构分享了一些让你保持最佳状态的锻炼方法：

注意：如果您有背部问题或其他健康问题，请在尝试任何这些锻炼之前咨询您的医生。

死虫子

此动作针对您的核心并有助于确保正确的脊柱排列：

1. 仰卧，双臂朝天花板抬起（与肩膀齐平），双腿呈桌面位置（弯曲膝盖至 90 度并放在臀部上方）。
2. 慢慢伸直右腿（脚后跟接触地面前停止），同时将左臂伸过头顶，直到手背刚好在地面上方。保持肚脐向脊柱方向收缩，以保持腹部肌肉收紧并保护下背部。
3. 将手臂和腿放回到起始位置，然后用左腿和右臂重复此动作。
4. 重复步骤一至三，共20次。

木板

虽然很难，但很有效！如果你以前没有做过平板撑，可以先坚持 15 秒，随着你变得更强壮、更稳定，逐渐增加时间。以下是像专业人士一样做平板撑的方法：

1. 脚趾与肩同宽，趴在地上。将前臂和手掌放在地板上，使肘部位于肩膀正下方。
2. 将大腿和臀部抬离地面，这样您的核心就会紧绷，并且身体从头到脚保持一条直线。
3. 保持大腿、臀部、腹部、肩膀和手臂紧绷，以维持平板撑姿势，同时让颈部和脊柱保持中立位置。

椅子瑜伽

是的，你可以在办公桌前做瑜伽！以下是一些对下背部有益的动作：

• 后弯拱门。 将臀部向前滑动到椅子的边缘（如果椅子是滚轮式的，请确保锁定轮子），然后将双手放在身后，手指指向远离身体的方向。用指尖支撑身体，将尾骨向内向上拉，这样可以拉伸整个身体前部。保持这个姿势，同时呼吸 8 到 10 次，然后放松。
• 滾落。 坐在椅子上，双脚稳稳地踩在地上，与臀部同宽。双臂自然下垂。从头部开始，呼气时，轻轻地向前和向下转动颈部和脊柱，直到脸部靠近大腿顶部。然后开始吸气，同时慢慢将脊椎骨恢复到坐姿。一定要保持腹部肌肉收紧以保护脊柱。重复此动作五到八次。

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