睡前绝对不能做的事情

睡眠建议随处可见。

似乎每个人都在宣扬睡眠的重要性，这足以让我们感到焦虑。即使你在床上躺了推荐的 7 到 9 个小时，你也可能不会一直睡着，或者没有得到你需要的那种睡眠。睡眠不足与各种健康问题有关，更不用说它对你白天保持专注和积极性的能力的影响了。为了获得最好的休息，以下是你睡前绝对不能做的事情。

工作上的工作

上床后查看电子邮件，甚至开始着手明天的工作，这似乎是个好主意，但如果你想最大限度地利用休息时间，就不要这么做。只要让自己进入“工作心态”，你就会激活大脑，并重新消除白天让你烦恼的压力。相反，当你的头碰到枕头时，你会感觉舒适而平静。

虽然一杯葡萄酒或啤酒可能会帮助你在晚上放松身心，但它实际上会减少你的快速眼动睡眠。这是你早上感到充分休息所需的睡眠，所以你会尽量增加它。大多数在入睡前喝一两杯酒的人报告说，他们整晚都在醒来，而且经常无法再次入睡。

没有什么比膀胱充盈更能让你半夜惊醒！补充水分对健康很重要，但睡眠也同样重要。全天喝水，晚饭后停止喝水。

屏幕（电视、手机、笔记本电脑，尤其是它们发出的蓝光和白光）会阻止大脑释放褪黑激素，而褪黑激素是入睡所需的激素。因此，虽然手机是放松身心的好方法，但它对促进优质睡眠却没有帮助。

您一整天都吃得很健康，别在睡觉前毁了它！晚上看节目时，吃一小块巧克力或吃一碗冰淇淋很诱人，但含糖、脂肪的食物可能会阻止您进入深度睡眠，甚至可能导致睡眠中断。更不用说巧克力含有咖啡因！

如果您喜欢吃辣的食物，请将这些食物留到当天早些时候吃。早餐时在鸡蛋上放些辣酱，或者午餐时在墨西哥卷饼摊前吃一顿。辛辣食物会引起胃酸反流和消化不良，有时甚至连一把 Tums 也无法缓解。

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