周末埋头苦干会让你变得懒惰还是会延长你的寿命？

根据一项为期 13 年的睡眠习惯研究结果， 睡眠研究杂志，是后者。该研究报告如下：

• 对于 65 岁及以下的人来说，周末睡眠可以弥补一周内积累的睡眠不足。
• 一周内每晚睡眠时间少于 5 小时的人死亡率高出 52%。然而，周末每晚睡眠时间增加 2 小时的人与每晚持续睡眠 7 小时的人寿命一样长。

害怕周末关掉闹钟？

如果你在一周内给自己造成了睡眠不足，你就不必再为周六和周日睡懒觉而感到内疚。首先，上述研究结果（跟踪了 43,000 人）证明，每个周末补觉可以延长寿命。其次，睡眠不足是一种非法行为 酷刑手段 日内瓦公约禁止这种行为（这实际上是一种酷刑！）。最后，一项又一项的研究证实了大多数人对睡眠不足的了解：

• 它会削弱你集中注意力和排除干扰的能力。
• 它会降低你解决问题和做出有效决策的能力。
• 它会减慢你的反应时间。
• 除此之外，睡眠不足只会让你感觉糟糕。

周末多睡点儿！

如果改变睡眠习惯对你来说不是自然而然的事情，请阅读这篇早期文章，获取有关 如何让新习惯坚持下去 并考虑以下想法：

• 弄清楚你真正需要多少睡眠才能感觉良好并发挥最佳水平。然后每周跟踪你的睡眠时间，看看你是否落后了。
• 把睡眠放在首位。不要在周末安排清晨活动。如果做不到，可以发挥创意，与你的另一半、朋友或家人分担“早起”的职责。
• 注意饮食。如果你在周五和周六晚上吃得过多、饮酒过量，那么改变一下你的习惯，看看自己是否睡得更久、更香甜。
• 拔掉电源。各种屏幕发出的蓝光会让您焦躁不安。睡前一小时关闭电子设备，可帮助您更快入睡。

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