您的同事刚刚开始第三年的 CrossFit 训练。

你的表弟于 2016 年彻底戒烟了。

那你的那位员工呢？他已经减掉了 10 磅——而且他是从 1 月 1 日才开始节食的！

你表面上为他们感到高兴（当然）。但内心呢？坦白说，你有点恼火——他们怎么这么容易就打破了新年决心？

是否存在一些他们没有分享的成功秘诀？

哎呀——他们就比你优秀吗？

不。事实上，在制定新年决心的大约 40% 美国人中，只有微不足道的 8% 确实实现了它们。因此，如果您每次翻看日历时都难以履行自己做出的承诺，那么您并不孤单。

但如果您更愿意成为 8% 的一员，请继续阅读。下面，我们分享一些实用技巧，帮助您在 2017 年养成健康新习惯：

请明确点

模糊的决心很难实现。如果你今年承诺“变得更健康”，那么到 12 月你怎么知道你是否已经实现了目标？明确你想要做什么。量化和/或限定目标，这样你就可以衡量你全年的进展。

将大决心分解成小目标

减掉 50 磅似乎是一个艰巨的目标，但每周减掉一磅听起来就没那么可怕了（每天只有 2.5 盎司！）。中期目标更容易实现，而且值得全年庆祝（这会激励您在实现每个目标时继续前进）。

预期挫折

并随时原谅自己。偏离目标并不意味着你必须完全放弃它。如果你偏离了轨道，只需告诉自己明天是新的一天——然后回到正轨。

公开

告诉您的朋友、家人和同事您的健康新习惯和目标。鼓励、积极的同侪压力（以及公开羞辱的风险）都是强大的激励因素。

制定应对困难时期的计划

旅行、疾病、城里的来访和繁忙的工作日程都会影响您的日常生活。如果您想保持健康习惯，请制定应急计划以应对日程安排被打乱的情况。

例如，如果您的健康新习惯是每周跑 6 英里，请制定一个备用计划，以应对工作时间、天气或疾病对您的日程安排造成严重破坏的情况。将跑步时间推迟一天；如果您正在从感冒中恢复，可以散步；如果下着大雪，可以找一台跑步机。要灵活。要有创意。不要找借口！

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