¿Ser un cazador de sacos durante el fin de semana te vuelve perezoso o alarga tu vida?

Según los resultados de un estudio de 13 años sobre los hábitos de sueño publicado por el Revista de investigación del sueño, es lo último. El estudio informó lo siguiente:

• Para las personas de 65 años o menos, el sueño del fin de semana puede compensar los déficits de sueño acumulados durante la semana.
• Las personas que dormían menos de cinco horas por noche durante la semana se enfrentaban a una tasa de mortalidad 52% más alta. Sin embargo, aquellos que dormían 2 horas por noche los fines de semana vivieron tanto como aquellos que dormían constantemente 7 horas por noche.

¿Tienes miedo de apagar el despertador el fin de semana?

Si crea un déficit de sueño durante la semana, ya no tendrá que sentirse culpable por dormir el sábado y el domingo. En primer lugar, los resultados del estudio anterior (que siguió a 43.000 personas) demuestran que ponerse al día con su Zzz cada fin de semana puede añadir años a su vida. En segundo lugar, la privación del sueño es ilegal. método de tortura prohibido por la Convención de Ginebra (¡es literalmente una forma de tortura!). Y finalmente, estudio tras estudio confirma lo que la mayoría de la gente ya sabe sobre la pérdida de sueño:

• Disminuye su capacidad para concentrarse y bloquear distracciones.
• Reduce su capacidad para resolver problemas y tomar decisiones efectivas.
• Ralentiza tu tiempo de reacción.
• Además de eso, la falta de sueño sólo te hace sentir mal.

¡Duerme más los fines de semana!

Si cambiar sus hábitos de sueño no le resulta natural, lea esta publicación anterior para obtener consejos sobre cómo hacer que un nuevo hábito se mantenga y considere estas ideas:

• Calcula cuánto sueño necesitas realmente para sentirte bien y rendir al máximo. Luego, realice un seguimiento de sus horas cada semana para determinar si está atrasado.
• Haga del sueño una prioridad. Deje de programar actividades matutinas el fin de semana. Y si no puede, sea creativo para compartir las tareas de “levantarse temprano” con su pareja, amigos o familiares.
• Cuida lo que comes y bebes. Si asocias las noches de viernes y sábados con comida rica y alcohol, cambia tu rutina durante algunos fines de semana y observa si duermes más y/o más profundamente.
• Desenchufar. La luz azul que emiten las pantallas de todo tipo puede inquietarte. Apague su tecnología una hora antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

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