Tu compañera de trabajo acaba de comenzar su tercer año de entrenamiento de crossfit.

Tu prima dejó de fumar definitivamente en 2016.

¿Y ese empleado tuyo? Ya ha bajado 10 libras. ¡Y no empezó a hacer dieta hasta el 1 de enero!

Aparentemente estás feliz por ellos (por supuesto). ¿Pero por dentro? Francamente, estás un poco irritado: ¿cómo es que aplastan sus propósitos de Año Nuevo tan fácilmente?

¿Hay algún secreto del éxito que no comparten?

Diablos, ¿son simplemente mejores personas que tú?

No. De hecho, de los aproximadamente 40% de estadounidenses que hacen propósitos de Año Nuevo, un magro 8% realmente los logra. Entonces, si tiene dificultades para cumplir con los compromisos que asume cada vez que cambia el calendario, está en buena compañía.

Pero si prefieres ser parte del 8%, sigue leyendo. A continuación, compartimos algunos consejos prácticos que le ayudarán a mantener ese nuevo hábito saludable que está intentando inculcar en 2017:

Se específico

Las resoluciones vagas son imposiblemente difíciles de lograr. Si te comprometes a “ser más saludable” este año, ¿cómo sabrás en diciembre si has alcanzado tu objetivo? Sea específico sobre exactamente lo que quiere hacer. Cuantícalo y/o califícalo, para que puedas medir tu progreso a lo largo del año.

Divida esa gran resolución en objetivos más pequeños

Perder 50 libras. Parece una meta desalentadora, pero perder medio kilo por semana suena mucho menos intimidante (¡son sólo 2,5 onzas por día!). Las metas intermedias son más fáciles de lograr y son motivo de celebración durante todo el año (lo que te motivará a seguir adelante a medida que alcances cada una).

Espere contratiempos

Y perdónate fácilmente. Desviarte de tu objetivo no significa que tengas que abandonarlo por completo. Si te desvías, repítete a ti mismo que mañana será un nuevo día y luego vuelve a ello.

Hazlo público

Cuénteles a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo todo sobre sus nuevos hábitos y objetivos saludables. El estímulo, la presión positiva de los compañeros (y el riesgo de vergüenza pública) son motivadores poderosos.

Plan para momentos difíciles

Los viajes, las enfermedades, la compañía en la ciudad y los horarios de trabajo agitados pueden afectar su rutina. Si desea mantener su hábito saludable, desarrolle planes de contingencia para momentos en que su agenda se vea alterada.

Por ejemplo, si su nuevo hábito saludable es correr 6 millas cada semana, cree un plan de respaldo para los momentos en que el trabajo, el clima o la enfermedad causen estragos en su agenda. Cambia tu carrera un día; camina si te estás recuperando de un resfriado; busque una cinta de correr si está nevando de lado. Se Flexible. Se creativo. ¡No pongas excusas!

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