Los consejos para dormir están en todas partes.

Parece que todo el mundo está predicando sobre la importancia del sueño y es suficiente para ponernos ansiosos. Incluso si estás acostado en la cama durante las 7 a 9 horas recomendadas, es posible que no estés dormido todo el tiempo o que no duermas el tipo de sueño que necesitas. Dormir mal se asocia con todo tipo de problemas de salud, sin mencionar el efecto que tiene en la capacidad para mantener la concentración y la motivación durante el día. Aquí hay cosas que nunca debes hacer justo antes de acostarte para descansar lo mejor posible.

trabajar en el trabajo

Parece una gran idea ponerse al día con los correos electrónicos una vez que se acuesta, o incluso comenzar con las tareas del mañana, pero si desea maximizar su tiempo de descanso, no lo haga. Con sólo ponerse en un “estado mental de trabajo”, estás activando tu cerebro y renovando cualquier factor estresante que te haya agravado durante el día. En lugar de eso, lo que quieres es sentirte bien y en paz mientras tu cabeza golpea la almohada.

Beber alcohol

Aunque una copa de vino o una cerveza puede ayudarte a relajarte durante la noche, en realidad reduce tu sueño REM. Este es el sueño que necesitas para sentirte completamente descansado por la mañana, por lo que intentas maximizarlo. La mayoría de las personas que toman una o dos copas antes de quedarse dormidos informan que se despiertan durante la noche y, a menudo, sin poder volver a conciliar el sueño.

Beber demasiada agua

¡Nada te despierta en mitad de la noche con tanta urgencia como tener la vejiga llena! La hidratación es una parte importante de la buena salud, pero dormir es igualmente importante. Bebe agua durante todo el día y desconecta después de la cena.

Usa tu telefono

Las pantallas (televisores, teléfonos, computadoras portátiles, particularmente las luces azules y blancas que emiten) impiden que el cerebro libere melatonina, que es la hormona necesaria para conciliar el sueño. Entonces, aunque su teléfono es una buena manera de descansar y relajarse, no es útil para inducir un sueño reparador y de calidad.

comer azúcar

Has comido sano durante todo el día, ¡no lo arruines a la hora de dormir! Es tentador tomar un pequeño trozo de chocolate o tomar un tazón de helado cuando miras programas por la noche, pero los alimentos azucarados y grasos pueden impedir que entres en un sueño profundo e incluso pueden causar interrupciones del sueño. ¡Sin mencionar el hecho de que el chocolate contiene cafeína!

Coma alimentos picantes

Si le gustan las comidas más picantes, reserve esas comidas para las primeras horas del día. Ponle salsa picante a tus huevos en el desayuno o pasa por el camión de tacos a la hora del almuerzo. Los alimentos picantes provocan reflujo ácido e indigestión que a veces ni siquiera se pueden calmar con un puñado de Tums.

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