Es difícil concentrarse cuando tienes muchas cosas en la cabeza.

Te sientas a ser creativo y lo único en lo que puedes pensar es en la última discusión que tuviste con tu cónyuge. O que debes reprogramar tu cita con el dentista. O lo que vas a pedir para el almuerzo. Pero hay formas de evitar esto: formas de despejar la mente para que puedas concentrarte en el proyecto que tienes delante. Después de todo, usted no quiere ser conocido por entregar tareas de mala calidad. Aquí le mostramos cómo aclarar su mente para que pueda hacer su mejor trabajo.

Siéntate y piensa

Reserva unos minutos y piensa. Limpia tu escritorio de modo que solo tengas una libreta y un bolígrafo frente a ti. Durante el primer minuto o dos, no escribas nada. Simplemente respire profundamente y dé la bienvenida a cualquier pensamiento que le venga a la cabeza. Si quieres, continúa en este estado meditativo. Dé la bienvenida a un pensamiento y luego libérelo.

Hacer una lista

Una vez que hayas meditado durante uno o dos minutos, comienza a escribir.

Revise las principales categorías de su vida y haga una lluvia de ideas sobre su lista de pensamientos principales para cada una, como si se los estuviera sacando de la cabeza para descartarlos. Más adelante, esa lista podría ser su lista de tareas pendientes.

Primero, sus necesidades de salud y bienestar: está deshidratado y le molestan los dientes.

La siguiente categoría es familia y amigos: se acerca el cumpleaños de su hijo o necesita ponerse al día con un amigo.

A continuación, sus pertenencias personales: debe pedir un traje nuevo o llamar a un plomero si hay una fuga.

Luego, aborda algunas ideas sobre tus proyectos laborales, tus objetivos profesionales, tus finanzas y cualquier otra categoría importante de tu vida. A medida que los pensamientos abandonan su cerebro y aterrizan en su papel, usted aclara su mente para poder concentrarse.

Ponte activo

Sal a caminar, a correr, o simplemente haz unos minutos de saltos, sentadillas, estocadas o flexiones. Tu sangre comienza a fluir, se liberan endorfinas, tu estado de ánimo mejora y te olvidas del estrés. Es la mejor manera de activar tus músculos y estimular tu cerebro.

Estar agradecidos

Tómese unos minutos para anotar las cosas por las que está agradecido: buena salud, un excelente trabajo, una casa cálida o amigos y familiares de calidad. Al concentrarse en lo positivo, automáticamente reduce el estrés y la ansiedad y se permite concentrarse en las tareas que tiene por delante.

Haz algo sin sentido

Ordena tu escritorio, dobla la ropa, barre el piso o siéntate y juega un juego que no requiera mucha atención. Estas sencillas acciones te dan la oportunidad de ordenar tus pensamientos: tus manos están ocupadas mientras tu mente divaga. Tan pronto como hayas terminado con tus tareas sin sentido, vuelve al trabajo. Siéntate y observa qué surge ahora que tus otros pensamientos que te distraen han sido liberados.

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Consulte esta publicación anterior sobre cómo obtener un ascenso, obtener un aumento o preparar el escenario para una transición profesional:

Cómo dejar boquiabierto a tu jefe (¡de la mejor manera posible!)

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