¿Quiere aumentar la productividad en un 20 por ciento?

Empiece con un mejor comienzo nutricional por la mañana.

Según la Organización Mundial de la Salud, consumir los alimentos adecuados puede mejorar la capacidad cerebral hasta en un 20 por ciento. Además, unos hábitos alimentarios saludables por la mañana pueden reducir los días de enfermedad, elevar la moral e incluso reducir los accidentes laborales.

Pero si bien los beneficios de una buena nutrición son claros, saber exactamente qué alimentos realmente iniciarán tu día puede ser un misterio.

No te preocupes; ¡lo tenemos cubierto! Amplíe su desayuno con estos alimentos energéticos de las cuatro de la mañana y aumente la productividad para usted y su equipo.

Bayas

• Ricas en antioxidantes, las bayas de todo tipo aumentan la memoria. Y cuanto más oscura es la baya, más rica es en antioxidantes.
• Los arándanos, en particular, están llenos de antocianinas. Se cree que este poderoso antioxidante es responsable de la protección de las neuronas y puede mejorar el aprendizaje.
• Pon más bayas en tu desayuno. Pruebe un batido de frutos rojos, un parfait de frutos rojos y yogur o una taza de frutas con tres frutos rojos.

Plátanos

• La energía rápida proviene de la glucosa, y los plátanos son un recurso sabroso (y saciante) para este ingrediente que induce energía. De hecho, un solo plátano contiene toda la glucosa que tu cuerpo necesita durante un día entero, envuelto en su hermoso paquete amarillo.
• Los plátanos son una opción más saludable para obtener glucosa que el azúcar de caña u otros alimentos ricos en carbohidratos (que a menudo carecen de otros nutrientes).
• Pon más plátanos en tu desayuno. Pruebe un batido de mantequilla de maní y plátano; agregue plátano a su parfait de yogur y bayas (ver arriba); o agregue rodajas de plátano a su cereal de la mañana.

Huevos

• Llenos de colina (que ayuda al cuerpo a producir acetilcolina, un neurotransmisor que estimula la memoria), los huevos actúan para estimular los sensores reactivos del cerebro.
• Los huevos son una excelente fuente de tirosina, que crea sustancias químicas que regulan el estado de ánimo, el estado de alerta y la capacidad de atención.
• Los huevos también están cargados de proteínas, que proporcionan energía sostenida y de digestión lenta.
• Pon más huevos en tu desayuno. Pruébalos escalfados, fritos, duros o en tortilla.

Té verde

• Está bien, es técnicamente una bebida, pero el té verde contiene tanto poder nutricional como otros alimentos energéticos, incluidos los polifenoles (otro poderoso antioxidante).
• El té verde también contiene una cantidad moderada de cafeína, pero no es tan probable que te ponga nervioso como el café.
• Pon más té verde en tu desayuno. Cambie su taza de café de la mañana por una taza de té verde remojado o pruebe el matcha. Es té verde en polvo, por lo que obtienes el valor agregado de la fibra.

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